Les thérapies
Les thérapies comportementales et cognitives - TCC
Les thérapies comportementales et cognitives peuvent être exercées par les psychiatres ou les psychologues qui y sont formés.
Qu’est-ce que c’est ?
La TCC est une thérapie brève qui demande la participation active du patient et qui se base sur ses symptômes actuels et les influences négatives sur son quotidien en travaillant sur les comportements ou réactions inadaptés afin de les modifier par l’apprentissage d’un nouveau comportement, d’un changement de pensées et de corriger les croyances erronées.
En effet, l’être humain a des réactions et des fonctionnements bien précis qui s’installent dès l’enfance, mais suite à un traumatisme par exemple, ces derniers peuvent être modifiés et devenir inappropriés et handicapants au quotidien, le but d’une TCC est de redéfinir les réactions comportementales.
Au cours d’une TCC, le rôle du thérapeute est d’aider le patient à trouver des méthodes cognitives plus adaptées face aux situations qui posent problèmes.
Elles sont particulièrement recommandées et efficaces pour
- les troubles alimentaires
- les troubles anxieux
- la dépression
- les TOC
- les troubles du sommeil
- les addictions
- les phobies (sociales ou autre)
Comment ça se passe ?
Tout d’abord, le thérapeute procède à une évaluation des symptômes, de leurs conditionnements, des éléments déclencheurs, des contextes et des différents facteurs responsables. Une fois cette analyse faite, le thérapeute va définir avec toi des objectifs à atteindre et mettre en place les exercices nécessaires pour y arriver.
Pour te donner un exemple plus explicite, si tu souffres de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) qui comportent des rituels de lavage, il peut t’apprendre à réduire ces rituels en t’aidant à t’éloigner de tes obsessions tout en contrôlant ton angoisse et ton anxiété grâce à la respiration abdominale ou à la relaxation.
Les séances d’une TCC peuvent durer de 30 minutes à 1 heure sur une durée moyenne de 8 à 12 semaines.
Les TCC ont une réelle influence sur le bien-être mental et sur la qualité de vie.
L’EMDR
L’EMDR est un sigle anglais qui signifie en français Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires et permet de guérir les traumatismes et les événements traumatiques ou douloureux. L’EMDR peut être exercé par un psychiatre ou un psychologue qui y est formé.
Qu’est-ce que c’est ?
L’EMDR est une psychothérapie par mouvement oculaires qui vise les mémoires traumatiques des patients. La thérapie EMDR utilise donc la stimulation sensorielle bi-alternée, c’est-à-dire droite-gauche et se pratique par le mouvement des yeux, mais peut être complétée avec des stimulations auditives et tactiles.
Elle est très efficace dans le traitement du trouble du stress post-traumatique car elle a pour but de diminuer l’intensité des émotions associée à un souvenir traumatique et à diminuer leurs impacts négatifs sur la vie du patient.
L’EMDR est recommandée et très efficace pour
- la dépression
- la somatisation
- les TCA
- l’isolement
- les angoisses
- l’anxiété
- les cauchemars
- les phobies
Comment ça se passe ?
Tout d’abord, il va falloir établir un réel lien de confiance avec le thérapeute pour réussir cette thérapie durant laquelle vous allez en premier lieu identifier la problématique responsable des différents troubles dont tu souffres afin de pouvoir mettre en place un processus adapté pour les prochaines séances.
Concernant le déroulement d’une séance d’EMDR, le thérapeute va te demander de te concentrer sur l’événement qui a engendré les différents traumatismes, en essayant de te remémorer les sollicitations sensorielles perturbant comme des sons, des odeurs, des images ou encore les pensées négatives que tu y associes. Ensuite le thérapeute pratique les stimulations bi-alternées entre lesquelles tu devras exprimer ce que tu ressens et qui te vient à l’esprit dans le but de se détacher de la négativité du souvenir et de travailler sur la mémoire traumatique.
L’EMDR est particulièrement efficace pour les personnes ayant vécu un événement traumatique comme les agressions sexuelles ou le viol.
L’art-thérapie
L’art-thérapie est moins connue et utilisée pourtant elle aide considérablement au traitement de trouble de stress post-traumatique et est aussi bénéfique contre le stress et l’anxiété favorisant les émotions positives.
Qu’est-ce que c’est ?
L’art-thérapie est une forme de psychothérapie qui se pratique à travers la création artistique, que ce soit le dessin, la peinture, la musique, la sculpture ou même la danse dans le but de pouvoir exprimer ses sentiments, libérer son inconscient, ses émotions négatives et stimuler la confiance en soi.
L’objectif de l’art-thérapie n’est pas la qualité de la création, peu importe le rendu final elle vise réellement et uniquement à laisser libre cours à son imagination, à l’expression de ses émotions, de pouvoir se libérer du passé, de ses craintes et des pensées négatives en extériorisant autrement que par la parole.
Les différents types d’art-thérapie
- le dessin
- la peinture
- l’écriture
- la sculpture
- la photographie
- le théâtre
- la musique
- la danse
L’art-thérapie est efficace contre
- le TSPT
- l’anxiété
- le stress
- les addictions
- les troubles de somatisation
Comment ça se passe ?
L’art-thérapie se pratique avec un art-thérapeute de manière individuelle ou collective pour des séances qui ont une durée d’1 heure à 3 heures. Lors des séances le thérapeute t’encourage à laisser exprimer ton imagination et tes émotions à travers les réalisations artistiques et à exprimer ton ressenti à la fin de la séance afin d’éveiller une prise de conscience sur tes sentiments.
L’art-thérapie aide à mieux gérer les symptômes de stress post-traumatique qu’ils soient physiques, psychologiques, cognitifs ou encore comportementaux, à réduire le stress et l’anxiété et à mieux comprendre ses émotions.