Ce que je peux mettre en place
L’aide d’un psychologue est nécessaire pour surmonter les traumatismes laissés par l’événement que tu as vécu, néanmoins en plus du suivi psychologique il y a des choses qui peuvent paraître anodines et qui pourtant peuvent avoir un réel impact sur ton quotidien car même si ce sont des petites choses elles sont essentielles pour t’aider à te sentir mieux dans ta tête et dans ton corps : “un esprit sain dans un corps sain”.
En effet, il est important de prendre soin de ta santé mentale au quotidien et cela passe avant tout par une bonne hygiène mentale.
L’hygiène mentale c’est l’ensemble des mesures que tu peux mettre en place pour maintenir ton bien-être physique et psychologique, pour avoir une bonne hygiène de vie, te sentir en forme, positive, motivée, heureuse et protéger l’équilibre psychologique indispensable pour une bonne santé mentale.
Avoir une bonne santé mentale contribue au bien-être intérieur et physique.
Ce que tu peux instaurer au quotidien pour une bonne hygiène mentale et prendre soin de toi :
- pratiquer une activité sportive comme le jogging par exemple
- la yoga
- la méditation
- la respiration abdominale
- l’écriture de tes émotions
- la relaxation
- bien dormir
- reprendre confiance en toi
- avoir une bonne alimentation
- l’art-thérapie (musique, dessin etc.)
Le yoga
Le yoga est connu pour ses effets positifs autant sur la santé physique que mentale. Avant d’être une pratique sportive, il est avant tout une connexion entre le corps, l’esprit et l’univers, car les postures de yoga renforce les muscles et les os ce qui aide à apaiser les tensions physiques mais aussi de l’esprit.
Le yoga est un très bon moyen de se réapproprier son corps, pour tenir les postures tu dois apprendre à travailler avec ton corps, ce qui te permet de te reconnecter à lui, de prendre conscience des sensations ressenties, des muscles, des articulations, d’être plus à son écoute et de le respecter.
Il est également très utile pour les troubles du sommeil. En pratiquant régulièrement le yoga, tu peux ressentir une énergie plus favorable, moins de fatigue avec à la fois un sommeil plus réparateur grâce à la relaxation que procure certains étirements.
Il est tout aussi bénéfique contre les émotions négatives, la tristesse, le stress, l’anxiété et l’humeur.
Le yoga utilise des techniques qui combinent méditation et relaxation, ce qui aide à apprendre à gérer son stress et à relâcher les différentes tensions.
Les bienfaits du yoga :
- apaise l’esprit
- améliore la concentration
- favorise le lâcher-prise
- combat la fatigue
- développe force et équilibre
- favorise la conscience du corps et de l’esprit
- soulage les douleurs physiques
La méditation
La méditation est une pratique qui se résume à entraîner l’esprit pour qu’il se libère des pensées négatives et nuisibles, afin que ces dernières n’aient plus le contrôle sur nous.
Elle combine des techniques de relaxation et de concentration, pour se centrer sur soi et faire abstraction de ce qui nous envahit.
Pour y parvenir il faut t’entraîner et pratiquer régulièrement pour réussir à lâcher-prise le temps de la méditation, réussir à garder ton attention sans que tes pensées négatives ou ruminantes surgissent sans cesse.
La méditation contribue au bien-être physique et mental.
Les bienfaits de la méditation :
- meilleure concentration
- diminue le stress et l’anxiété
- favorise les émotions positives
- soulage les symptômes de dépression
- améliore le sommeil
- réduit les symptômes du trouble obsessionnel compulsif – TOC
Combiner yoga et méditation donne place à une plus grande paix intérieur sur le long terme et améliore la qualité de vie.
La respiration abdominale
La respiration abdominale réduit le stress, les angoisses et favorise la détente contrairement à la respiration thoracique, qui elle, augmente l’anxiété et les tensions.
Tu peux pratiquer la respiration abdominale à n’importe quel moment. Les mains sur le ventre, il te suffit de respirer profondément par le nez en gonflant le ventre puis d’expirer par la bouche l’air de tes poumons. En faisant cela ton cœur ralenti instantanément, tu seras plus calme et davantage ancrée dans l’instant présent.
La respiration abdominale permet de prendre du temps pour toi, de respirer convenablement, de te concentrer sur celle-ci et de mieux gérer, appréhender et diminuer le stress et l’anxiété, elle peut aussi t’aider à t’endormir plus facilement et plus sereinement si tu souffres de trouble du sommeil.
Le sport
Faire du sport permet de libérer des endorphines, de l’adrénaline et de la dopamine, des hormones connues pour réduire les tensions extérieures comme intérieures, réduire le stress et favoriser le bien-être mental. Il peut s’agir de n’importe quel sport, le yoga comme évoqué précédemment, le renforcement musculaire, la boxe, l’escalade, le vélo, la natation ou encore le jogging.
Le jogging par exemple a de nombreux bénéfices sur la santé mentale :
- réussir à faire le vide
- lutter contre les pensées négatives
- diminuer le stress et l’anxiété
- améliorer la confiance en soi
- améliorer le sommeil
- diminuer les effets d’une dépression
- retrouver une image positive de ton corps
- favoriser une énergie positive
La pratique d’une activité sportive régulière est particulièrement bénéfique que ce soit sur la santé physique que sur la santé mentale.
Les conséquences positives sont nombreuses et peuvent t’aider dans ta reconstruction en te permettant de retrouver confiance en toi, avoir une meilleure image de ton corps, de te focaliser sur quelque chose qui te fais du bien et faire le vide le temps d’une séance, recentrer ton esprit et permet également d’évacuer toutes les énergies, émotions et pensées négatives que tu entretient constamment.
Le sport ne doit pas remplacer une thérapie mais est un excellent complément pour retrouver au quotidien sérénité et bien-être si il est pratiqué de façon régulière.
L'écriture
Tout comme l’art-thérapie, l’écriture est un excellent moyen de se libérer des pensées et émotions négatives. L’écriture permet de traiter autrement le stress post-traumatique et l’anxiété. Lorsque tu ressasses et rumines un peu trop, écrire tes pensées envahissantes va te permettre d’apaiser ton mental.
Tu peux par exemple sur une feuille écrire ton traumatisme, tes sentiments, les conséquences qu’il a sur ta vie, toutes les pensées qui t’envahissent constamment, ce qui permet de les mettre de côté et de te vider un peu la tête.
À l’inverse, tu peux écrire les choses positives de ta journée, pour donner l’habitude à ton cerveau de te concentrer davantage sur le positif et de ne pas tout voir en noir.
La pratique du yoga, de la méditation, de la respiration abdominale et du sport permet de réduire et gérer l’anxiété et le stress, à réduire les troubles du sommeil, les troubles somatiques, aide à surmonter la dépression, favorise l’estime de soi et renforce la confiance en soi. Ce sont des choses que tu peux mettre en place toi-même et qui permettent d’accroître les effets positifs d’un suivi psychologique.